Die Sadhana im Mai ist Pranayama “Die richtige Atmung”

Nun, wir machen uns weiter auf den Entdeckungsweg des Ashtanga Yoga von Patanjali, die acht Glieder des Yoga. Die Yama, Niyama und Asana sind Dir schon bekannt.

So gehen wir weiter zusammen und entdecken Neues:

PRANAYAMA
-Die richtige Atmung.-

Beginne und beende  jeden Tag mit dem folgenden Satz:

„Gefühle kommen und gehen wie Wolken am Himmel.
Das achtsame Atmen ist mein Anker im Hier und Jetzt.“
-Thích Nhất Hạnh-

Wie wenig Bedeutung messen wir dem Atmen in unserem täglichen Leben bei!
Wenn wir ein paar Tage oder Wochen lang nichts zu essen oder zu trinken haben, können wir überleben, aber nicht, wenn wir keine Luft bekommen. Die Atmung ist etwas so Selbstverständliches, dass wir ihr nicht den Wert beimessen, der ihr zusteht, bis wir selbst oder ein Familienmitglied oder Bekannter von einer Atemwegserkrankung betroffen sind.

Richtiges Atmen ist ein grundlegender Pfeiler im Yoga, denn es versorgt nicht nur das Gehirn, die inneren Organe, die Muskeln, den ganzen Körper über das Blut mit Sauerstoff, sondern zeigt uns auch den Weg zur Selbstkontrolle und Selbstregulierung der Lebensenergie, des Prana, was wiederum zur Kontrolle des Geistes führt.

Viele Menschen wissen nicht, wie man richtig atmet, sie atmen zu flach, zu schnell, zu kurz oder unregelmäßig, aber das ist eine natürliche Folge unserer Erziehung: Man lehrt uns, wie man das Besteck zum Essen nimmt, wie man das Glas zum Trinken nimmt, aber man lehrt uns nicht, wie man richtig atmet! Es wird als selbstverständlich angesehen, dass wir mit genügend Wissen geboren werden, um es zu tun, und ja, es ist teilweise wahr, der Überlebensinstinkt bringt uns dazu, bei der Geburt den ersten Atemzug zu nehmen, aber niemand, absolut niemand kümmert sich darum, uns, sogar als Kleinkinder, die richtige Art zu atmen zu zeigen, und warum? Weil die meisten Erwachsenen auch nicht wissen, wie man es macht, und nicht erkennen, dass eine so grundlegende, essentielle Funktion angeleitet werden muss, um das Beste daraus zu machen, unabhängig davon, ob man Yoga praktiziert oder nicht.

Ein Yogi sollte es sich zur Aufgabe machen, sich auch mit diesem Bereich zu befassen, denn die richtige Atmung ist ein grundlegender Teil der Praxis, weil sie zu einer guten Gesundheit führt, weil sie den Körper von Unreinheiten reinigt, weil sie den Geist von Unreinheiten befreit, weil sie den Stresspegel senkt, weil sie uns erlaubt, klarer zu denken, weil sie uns hilft, Ängste zu bekämpfen, weil sie uns hilft, inneren Frieden zu finden, weil sie uns hilft, unsere Grenzen zu überwinden, weil sie uns die Kontrolle über unsere eigene Energie bringt, weil sie uns zu unseren eigenen Meistern macht.

Im Grunde gibt es drei Arten der Atmung: Klavikularatmung (hoch/oberflächlich), Thoraxatmung oder Zwischenrippenatmung (mittel) und Bauchatmung oder Zwerchfellatmung (tief).

Der vollständige Yoga-Atem umfasst diese drei und geht von unten nach oben. Wenn du ihn gut lernst und ihn bewusst während deiner Yogapraxis und in deinem täglichen Leben praktizierst, hast du schon die halbe Miete!

Es gibt Menschen, die nur die Klavikularatmung verwenden, andere beziehen auch ein wenig die Thoraxatmung mit ein, aber es gibt auch Menschen, die statt der Bauchatmung, die das Zwerchfell bei jedem Einatmen nach unten gehen lässt, den Bauch beim tiefen Einatmen zusammenziehen und es gibt auch solche, die durch den Mund ein- und ausatmen. In jedem Fall kann man an diesen Beispielen sehen, dass die Lungenkapazität nicht so genutzt wird, wie sie sollte; man kann es an Menschen sehen, die dazu neigen, unwillkürlich große Schlucke Luft in Form von Seufzern einzuatmen. Schließlich führt eine schlechte Atmung zu mehr Stress für den Körper und zu einer Abnahme der Funktion des Immunsystems.

Wir wissen, dass eine Asana aus drei Teilen besteht, sie muss stark, stabil und angenehm sein.

Auch die Atmung besteht aus drei Teilen: Einatmen, Anhalten und Ausatmen.

Du denkst vielleicht, dass die Einatmung sehr wichtig ist, das ist sie auch, aber die Ausatmung ist noch wichtiger, denn je mehr verbrauchte Luft wir aus dem Körper ausstoßen, desto mehr Kapazität haben wir, um reine Luft einzuatmen. Wenn Du nicht alle Abfälle aus Deinem Haus wegräumst, wirst Du nur immer mehr davon ansammeln und keinen Platz für neue Dinge haben.

Wir wissen, dass unsere Stimmung die Art und Weise beeinflusst, wie wir atmen, wenn wir wütend sind, atmen wir schnell und unregelmäßig, wenn wir traurig sind, atmen wir sehr flach und die Momente des Anhaltens verlängern sich… Die Lehre der korrekten Atmung schließt unweigerlich die körperlichen und geistigen Funktionen ein, sie können nicht getrennt werden, wir lernen, unsere eigene Energie zu kontrollieren, um unseren Geist zu kontrollieren, daher der Name Pranayama: Prana = Lebensenergie und Ayama = Disziplin oder Kontrolle. Wenn Du lernst, Deine Atmung zu regulieren, wirst Du lernen, Deinen Geist zu kontrollieren, daher wirst Du mehr Kontrolle über Deine Reaktionen haben, dieselben Reaktionen, die Du im Moment nicht vermeiden kannst, die Dich dazu bringen, Dinge zu tun, ohne nachzudenken, Dinge, die Dir und anderen schaden… kannst Du mir folgen?

Eine korrekte Atmung ist auch die Grundlage für eine tiefe Konzentration, die Du brauchst, um Deine Asanas auszuführen, aber auch und vor allem für die Meditation, eine weitere Säule des Yoga, aber darüber werden wir bei anderer Gelegenheit sprechen.

Es gibt verschiedene Pranayama-Übungen, die wichtigsten hast Du sicher schon in Deinen Yogastunden gelernt, es liegt an Dir, sie in die Praxis umzusetzen und wenn Du mehr wissen willst, kannst Du Dich jederzeit an Deinen Meister wenden und ihn fragen und an den Seminaren teilnehmen, die er zu diesem Thema anbietet.

Ich lade Dich ein, auf Deine Atmung zu achten, wenn möglich die Momente oder Umstände zu notieren, die Deine Atmung verändern, sowie die Zeit, die Du Deiner Pranayama-Praxis außerhalb der Yogastunde widmest. Das Führen von einem Tagebuch kann nicht nur nützlich sein, um die Fortschritte zu sehen, die Du machst, sondern auch, um mehr Bewusstsein zu erlangen.

“Wenn der Atem wandert, dann ist der Geist unruhig.
Aber wenn der Atem still ist, ist es auch der Geist”
-Hatha Yoga Pradipika-

Mit Liebe
Laura.

Hari OM, Tat Sat.