Archiv Hatha Yoga Präventionskurs 2

1. Kurseinheit

Yoga: Die Tradition der Entspannung I

Im letzten Kurs hast Du die 5 Prinzipien des Yoga gelernt, die von Swami Devananda beschrieben wurden:

• Richtige Körperübungen

• Richtige Atmung

• Richtige Ernährung

• Richtige Entspannung

• Positives Denken und Meditation

Wir werden den gleichen Weg weitergehen und ihn vertiefen.

Im Yoga, wie auch im täglichen Leben, kann man keine Entscheidungen treffen, keine Handlungen ausführen, nicht klar denken und auch nicht kongruent sprechen, wenn man nicht klar ist, daher die Bedeutung des ersten Grundsatzes.

Zu sagen “Ich bin entspannt” ist nicht dasselbe, wie es zu sein.. Vielleicht kannst Du es sagen, aber Dein Blut kocht innerlich!. Also, wie kann man sich richtig entspannen, um den gewünschten Effekt zu erzielen?
Nun, die Zauberformel heißt “Praxis und Selbsterfahrung”.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein hohes Maß an Stress unsere Gesundheit beeinträchtigt:
Unser Immunsystem wird geschwächt, er verursacht Verstopfung und Magen-Darm-Beschwerden, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen und lässt uns früher altern. Wenn wir nicht lernen, mit Stress umzugehen und ihn auf einem positiven Niveau zu halten, kann er zu Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führen.

Die gute Nachricht ist, dass die moderne Welt “entdeckt” hat, was die alten Yogis bereits wussten:

Yoga kann helfen, Stress und Ängste abzubauen: Asanas verbessern die Stimmung und sorgen für ein allgemeines Wohlbefinden; Pranayama hilft, das zentrale Nervensystem zu beruhigen; Meditation lehrt uns, belastbar zu sein; richtige Ernährung hält uns gesund; positive Gedanken ersetzen überholte, anerzogene Denkmuster; durch all das lehrt uns Yoga, uns auf die richtige Weise zu entspannen, um Selbstzerstörung zu vermeiden.

Durch Übung, Selbstdisziplin und Beständigkeit können wir, wenn wir es wirklich wollen, einen Zustand der Selbstzufriedenheit, ohne Narzissmus, des allgemeinen Wohlbefindens, ohne unnötige Opfer bringen zu müssen, des geistigen und körperlichen Gleichgewichts erreichen. Deshalb sage ich, dass Yoga die Tradition der Entspannung ist, jener Entspannung, die in der heutigen Hektik so sehr vermisst wird.

Alles summiert sich und wenn Du die Entscheidung getroffen hast damit zu beginnen, etwas in Dir selbst zu verändern, wirst Du sehen, dass sich die Veränderung überall um Dich herum widerspiegeln wird.

Darauf kannst Du stolz sein!

OM Shanti.

Kurseinheit 1
Grundasanas: Surya Namaskar –Der Sonnengruß

Verbessert die Durchblutung

Dehnt und kräftigt alle Muskelgruppen

Erhöht die Fläxibilität der Wirbelsäule und Extremitäten

Erhöht die Lungenkapazität

Stimuliert und entspannt das Nervensystem; ist daher ein gutes Mittel zum Stressabbau

Belebt und energetisiert den Körper

Yoga: Die Tradition der Entspannung II

Im Allgemeinen versteht man unter Entspannung eine Reihe von Techniken zum Abbau übermäßiger Muskelspannung, die für körperliche und geistige Entspannung sorgen und die Energie unseres Organismus erhöhen.

Es geht nicht einfach darum sich auszuruhen, sondern bewusst übermäßige Spannungen abzubauen, was uns in die Lage versetzt, gelassen und energiegeladen zu handeln.

Auf diese Weise können wir durch Entspannungsübungen die Anforderungen des täglichen Lebens bewältigen ohnen unsere Energie zu erschöpfen und unsere Kontrolle über die täglichen Situationen, die uns begegnen, verbessern.

Yoga ist ein System, das uns durch Asanas in Verbindung mit Pranayama hilft uns richtig zu entspannen, damit wir unsere Aktivitäten optimal ausführen können. Yoga verhilft uns zu einem klaren Geist und einem Körper in optimaler Verfassung, um effektiv zu handeln.

Vorteile der Entspannung bei körperlicher Betätigung:

• Verbessert das Bewusstsein für das Körpersystem
  

• Spart Energie bei körperlicher Aktivität, indem die Muskeln mit dem richtigen Muskeltonus eingesetzt werden (verbessert die Kontrolle über den Muskeltonus).
  

• Erleichtert die Koordination der Bewegungen
  

• Beschleunigt die körperliche und geistige Erholung nach dem Training.
  

• Verbessert die für die Aktivität erforderliche Konzentration
  

• Erleichtert die Durchführung von Aktivitäten, bei denen ein Zustand der Ruhe erforderlich ist, wie beim Yoga.

Vorteile der Entspannung bei alltäglichen Aktivitäten:

• Beseitigt körperliche und geistige Anspannung, was die Konzentrationsfähigkeit, die Aufmerksamkeit und die Gedächtnisleistung erhöht.
  

• Verhindert psychosomatische Störungen wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, allgemeines Unwohlsein…
  

• Verbessert die Selbstwahrnehmung, steigert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
  

• Verbessert das psycho-physische Gleichgewicht
  

• Verringert die Müdigkeit
  

• Erhöht unser Energieniveau
  
• Erhöht die Dilatation der Arterien und Venen und verbessert die Bewässerung und Sauerstoffversorgung des Gewebes

Zwischen Atmung und Entspannung besteht ein enger Zusammenhang.

In einem entspannten Zustand ist die Atmung langanhaltend, regelmäßig und langsam.

Emotionen beeinflussen die Art und Weise wie wir atmen und umgekehrt können wir durch die Atmung unsere Emotionen beeinflussen.

Wenn wir gestresst sind, spannen sich unsere Atemmuskeln an, wir verbrauchen mehr Energie.

Wir sollten den Atmungsprozess spüren, was die allgemeine Entspannung wesentlich erleichtert.

Pranayama umfasst alle yogischen Atemübungen, die darauf abzielen das Prana (“Vitalenergie”) in unserem energetischen Körper zum Fließen zu bringen.

Im Yoga gibt es verschiedene Atemtechniken, die uns durch bewußtes Einatmen, Ausatmen und Atemanhalten und durch die Zeit, die wir für jede dieser Phasen aufwenden, helfen die Energie zu entspannen, zu stimulieren und auszugleichen.

Das Prana, die Lebensenergie fließt durch die Nadis (Energiekanäle) und hilft der Energie durch diese zu fließen und sie mit dem Fluss des Atems zu entstauen und zu reinigen, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.

Vorteile von Pranayama:

• Unterstützt unsere körperliche und geistige Gesundheit
  

• Reinigt die Atemwege und die Lunge
  

• Fördert die Blutzirkulation und reinigt das Blut
  

• Sorgt für eine gute Zirkulation der Körperflüssigkeiten und unterstützt den Verdauungsprozess
  

• Beugt Krankheiten vor
  

• Schenkt Vitalität
• Löst Energieblockaden
• Fördert das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit
• Sorgt für Ruhe und Gelassenheit

Also lieber Yogi, jetzt wo Du es weißt, atme durch und entspann Dich!

OM Shanti

Kurseinheit 2: Grundasanas

Simhasana – Der Löwe

Löst Spannungen im Gesicht und im Brustbereich

Verbessert die Durchblutung im Gesicht

Hält die Augen gesund, da die Nerven stimuliert werden

Stimuliert und strafft das Platysma

Hilft Halsschmerzen, Asthma und anderen Atemwegserkrankungen vorzubeugen

Kann zur Linderung von Mundgeruch beitragen

Makarasana – Das Krokodil

Dehnt und entspannt Rückrad und unteren Rücken

Beugt Verspannungen im untern und mittleren Rückenbereich, sowie im Kreuzbein vor.

Bringt Linderung bei Schlafstörungen.

Verbessert die Verdauung.

Beugt Verstopfung vor.

Verbessert die Blutzirkulation.

Fördert die Entspannung.

Aktiviert die Chakren.

Die Selbstheilungskraft

Wenn das Thema Selbstheilung zur Sprache kommt, dann meist, weil jemand, der uns nahe steht oder wir selbst, krank ist .- Das muss nicht immer so sein, man muss nicht krank sein, um den Selbstheilungsprozess des Organismus zu erkennen.

Und da alles davon abhängt, durch welche Linse man es betrachtet, gibt es zwei Hauptansätze für diesen Prozess, die Schulmedizin einerseits und die Alternativmedizin andererseits.

Die traditionelle allopathische Medizin definiert Krankheit als eine Störung der normalen Funktionen des Körpers und ihr Ziel ist es daher, diese Funktionen wiederherzustellen.

Die Alternativmedizin hingegen definiert Krankheit als Ausdruck eines Ungleichgewichts zwischen dem Organismus und seiner Umgebung, einschließlich der Ernährung, der Lebensweise, der Belastbarkeit, der emotionalen Belastung, der Stressresistenz usw. Ihr Ziel ist es daher, das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen.

Aus wissenschaftlicher Sicht sind alle lebenden Organismen mit einem Mechanismus ausgestattet, der es ihnen ermöglicht, das Gleichgewicht wiederherzustellen: die Homöostase.
Dabei handelt es sich um eine Anpassungsreaktion, die es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu regulieren, indem er die notwendigen Nährstoffe und Flüssigkeiten bereitstellt, um den Organismus vor Schäden zu bewahren, die durch Veränderungen in der Außenwelt verursacht werden.

Auch die Yogis beschreiben von alters her den Prozess der Homöostase, allerdings auf eine andere Art und Weise. Innerhalb des yogischen Systems gibt es die ayurvedische Medizin, die besagt, dass es ein Gleichgewicht zwischen den 5 Elementen geben muss, aus denen der Körper besteht:

• Erde – steht für die Knochen und Muskeln.

• Wasser – steht für das Blut und die Körperflüssigkeiten.

• Feuer – steht für die Körpertemperatur, die Energie.

• Luft – steht für die Atmung, das Gleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid.

• Äther – steht für die “leeren Räume”, die Räume, durch die Prana zirkuliert.

Wenn eines oder mehrere dieser Elemente im Ungleichgewicht sind, manifestiert sich eine körperliche, psychische oder emotionale Krankheit… Obwohl wir alle wissen, dass eine Krankheit dadurch gekennzeichnet ist, dass alle drei Elemente betroffen sind.

Wenn wir an negativen Emotionen wie Angst, Wut, Gier, Hass oder Neid festhalten, provozieren wir ein Ungleichgewicht der 5 Elemente; ein solches Ungleichgewicht zieht einen ungesunden Lebensstil an, wie Rauchen, Trinken oder übermäßiges Essen, was Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Depression, chronischen Stress auslöst…

Wie können wir uns selbst heilen?

Die bewusste und disziplinierte Praxis des Yoga hilft uns, unseren Körper im Gleichgewicht zu halten, mit Hilfe der Asanas erhalten wir einen gesunden Körper, mit bewusster Atmung reinigen wir unseren Körper, indem wir überschüssiges Kohlendioxid ausscheiden, aber es lehrt uns auch, widerstandsfähig zu sein, das heißt, Widrigkeiten zu bewältigen, indem wir zum Beispiel eine herausfordernde Asana meistern; Yoga lehrt uns, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, weil wir nicht nur darauf achten, was wir essen, sondern auch wie, wann und in welchen Mengen wir essen; es fördert auch die Selbstbeobachtung, mit Hilfe von positivem Denken und Meditation.

Yoga hilft uns, die 5 Elemente im Gleichgewicht zu halten, da kein Element für sich allein geheilt werden kann. Diese Elemente sind, genau wie die Bedeutung des Wortes Yoga, eine Einheit, und es ist unsere Aufgabe, sie im richtigen Gleichgewicht zu halten.

Jetzt weißt du es also.

OM Shanti.

Kurseinheit 3: Grundasanas

Uttanasana – Die Vorwärtsbeuge

Dehnt Bein- und Hüftmuskulatur

Dehnt den unteren Rücken

Verbessert die Durchblutung des Gehirns

Regt die Verdauung an

Strafft die Taille

Streckt die Bänder der Beine und die Kniesehnen

Stellt die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder her.

Utkatasana – Der Stuhl

Stärkt Bein- und Gesäßmuskeln

Dehnt die Waden

Fußknöchel werden stärker, beweglicher und stabiler

Stärkt die Entschlusskraft und das Durchhaltevermögen

Tadasana Urdhva Hastasana – Der Berg mit Arme zum Himmel

Verbessert die Haltung

Kräftigt die Beine

Dehnt die Bauchmuskeln

Fördert das Konzentrationsvermögen

Die drei Gunas

Die Energie des Universum hat drei Qualitäten oder Eingeschaften, die Gunas, die im Gleichgewicht zueinander existieren. Sobald sich diese Energie manifestiert und Form annimmt, können z.B ein menschlicher Körper und seine Strukturen gebildet werden; die Gunas sind für dessen Tätigkeit und Funktion verantwortlich. Sie bilden aber auch alles was wir in der Natur sehen, das bedeutet, die Eigenschaften der Natur sind auch in den Lebensmitteln zu finden. Darüber hinaus umfassen die Gunas nicht nur jegliche Existenz, sondern auch alles Geschehen, alle Handlungen, alle Gedanken, usw. In jedem Menschen überwiegt eines der drei Gunas. Eine Aufgabe des Yogi ist die eigenen Gunas im Gleichgewicht zu halten.

Die drei Gunas im Überblick:
– Sattva
Reinheit, Licht, Wahrheit, Wissen, Liebe.
– Rajas
Aktivität, Erreung, Energie, Bewegung, Wandel, Unruhe.
– Tamas
Trägheit, Passivität, Stagnation, Erdung, Dunkelheit, Verwirrung, Unwissenheit.

Nach Ayurveda ist das Essen Medizin für ein Leben in Harmonie. Das Essen darf nicht nur „Hungerstiller“ oder „Magenfüller“ sein. Für die Gesundheit ist die Verdauung das Wichtigste. Agni das innere Feuer, auch als Verdauungsfeuer bekannt, spielt hier die Hauptrolle. Nur wenn dieses Feuer richtig „brennt“, kann die Nahrung entsprechend verdaut und die wertvollen Einzelteile in alle Körperzellen verteilt werden. Wenn der Verdauungsprozess richtig durchgeführt wird, wird die Ansammlung von Ama, Schlacken und Toxinen, verhindert.

Die Nahrungsmittel enthalten die Energie der Gunas in sich, als Yogi achtet man darauf, die richtige Nahrung aufzunehmen, denn schließlich besteht man aus den Qualitäten oder Eigenschaften von dem was gegessen wird.

Die drei Gunas in Lebensmitteln; ein paar Beispiele:
– Sattvige Nahrung
Sattvige Lebensmittel nähren den Körper, beruhigen und reinigen den Geist fördern die körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit.
Dazu gehören: Getreide, Vollkornbrot, frisches Obst und Gemüse, reine Fruchtsäfte, Milch, Butter, Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Sprossen, Honig und Kräutertee.
– Rajasige Nahrung
Rajasige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden, um notwendige Lebensenergie zu liefern. Zuviel rajasige Nahrung überreizt den Körper und zerstört das geistig-körperliche Gleichgewicht.
Dazu gehören: alle scharfen Sachen wie scharfe Gewürze, starke Kräuter, Kaffee, Schwarztee, Fisch, Eier, alles was bitter und sauer ist, Salz, raffinierter Zucker und Schokolade.
– Tamasige Nahrung
Tamasige Lebensmittel sollten komplett oder so gut wie möglich vermieden werden, denn sie nützen weder dem Geist noch dem Körper. Prana wird abgezogen, der Verstand wird getrübt, führt zu Trägheit und Krankheit.
Dazu gehören: Fleisch, Alkohol, Zwiebeln, Knoblauch, fermentierte Lebensmittel, Essig, Fast Food, Tiefkühlkost und wieder aufgewärmte Nahrung.

Wende das Wissen der drei Gunas weise an und hole das Beste aus ihnen heraus, wenn Du dein Essen auswählst.

Analysiere täglich wie deine Stimmung, dein körperlicher und emotionaler Zustand ist; identifiziere welches der drei Gunas in dir vorherrscht, so kannst Du deine Nahrung mit Bedacht auswählen und das Gleichgewicht wiederherstellen. Finde dein Gleichgewicht, nicht nur in den Asanas während der Yoga Stunde, sondern auch in deinen Essgewohnheiten!

OM Shanti.

Kurseinheit 4: Grundasanas

Garudasana – Der Adler

Anregend für den Kreislauf in Armen und Beinen

Vortreffliches Heilmittel bei Krampfadern

Stärkt die Beinmuskulatur

Verbessert den Kreislauf

Entwickelt das Bewusstsein für Beine und Arme weiter

Malasana – Die Girlande

Fördert die Verdauung

Hilft bei der Beseitigung von Blähungen

Lindert Verstopfung

Lindert Menstruationsbeschwerden

Dehnt den unteren Rücken

Lindert Beschwerden im unteren Rücken

Macht die Knöchel flexibler

Öffnet die Hüften

Stärkt die Beine

Das Karma

Als Yogis lernen wir die Dinge, die Situationen, die sich uns präsentieren zu nehmen, wie sie sind und das heißt, dass wir nicht apathisch, gleichgültig oder auf Dauer zornig reagieren.
Für einen Yogi gibt es weder positives noch negatives Karma!
Ein Yogi kennt das Gesetzt des Karma und weiß ganz genau, dass Karma nichts Schlechtes bedeutet, Karma heißt nicht Rache, Karma ist nicht etwas Negatives.

Karma heißt Handeln, Karma heißt Aktion, Karma heißt nach den Werten eines Yogi zu leben!
Newton würde es so erkären:
„Jede Aktion ruft eine Reaktion, immer mit einer gleich großen,
aber entgegengesetzt gerichteten Kraft hervor“.

Jeder von uns weiß wie wichtig eine harmonische Umgebung ist, egal ob in der Familie, in der Arbeit, in der Nachbarschaft, etc.
Jeder von uns sehnt sich nach Harmonie, aber wir können nicht erwarten, dass es einfach so vor uns erscheint, man muss etwas tun, man muss handeln, man muss sich damit beschäftigen. Von nichts kommt nichts und sogar nicht zu handeln ist handeln!
Die Resultate, die Ergebnisse, die wir in unserem Leben, in unserer Familie, in unserer Gesellschaft, in unserer Umgebung, auf unserem Planeten sehen wollen, sollten in uns selbst beginnen. Wenn wir das nicht nur verstehen, sondern auch verinnerlichen, sind wir in der Lage es zu transportieren, zu äußern, wiederzugeben.

Was willst Du für dich selbst?
Was wünschst Du dir für Dich selbst?
Genau dasselbe solltest Du für alle Menschen, deine Mitmenschen, die Bewohner dieses Planeten wünschen.
So, ich frage Dich nochmal:

Was willst Du wirklich für Dich selbst?
Was wünschst Du dir wirklich für Dich selbst?

Karma bedeutet, mit vollem Bewusstsein zu handeln, in Harmonie mit allen Lebewesen und dem Universum, es bedeutet, andere so zu behandeln, wie man selbst behandelt werden möchte, wenn man in ihrer Lage wäre.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Karma nicht nur auf physische Handlungen beschränkt ist: Ich will nicht geschlagen werden, also schlage ich nicht zu, ich bin nicht physisch gewalttätig.
Karma geht über das ganze Wesen hinaus, es liegt in unseren Worten, in dem Ton, in dem wir uns ausdrücken, in unseren Gedanken, in unseren Wünschen:

Wenn ich nicht will, dass über mich schlecht geredet wird, dass ich in Klatsch und Tratsch verwickelt werde, dann darf ich mich auch nicht an Klatsch und Tratsch beteiligen.
Wenn ich nicht will, dass man mir etwas Schlechtes wünscht, dann darf ich niemandem etwas Schlechtes wünschen, niemals.
Wenn ich mir selbst kein Unglück wünsche, dann sollte ich auch nicht erwarten, dass es einem anderen widerfährt.

Karma ist eine sehr einfache Sache, aber manchmal sind die einfachsten Dinge, die Dinge, die uns direkt vor der Nase liegen, am schwierigsten zu erkennen.
Deshalb reicht es nicht aus, sich das Gute zu wünschen, man muss es auch tun, und man muss bei sich selbst anfangen!

Sich all unserer Gedanken, Worte, Handlungen, Emotionen und Wünsche voll bewusst zu sein, ist harte Arbeit, aber nicht unmöglich. Denk an Deine Yoga-Asana-Praxis. Sicherlich wird es eine Haltung geben, die für Dich schwieriger auszuführen ist, aber wenn Du Dich anstrengst, ihr Aufmerksamkeit schenkst, sie bewusst übst, Dich öffnest, Deine Vorurteile hinter Dir lässt, das Werkzeug der Atmung nutzt, wirst Du sicherlich das volle Bewusstsein für diese Haltung erreichen, das heißt, Du wirst sie ausführen können und Dich gut fühlen, wenn Du sie übst; Wenn Du Dich jedoch nur darauf konzentrierst, wie schwierig es ist, Deine Atmung zu koordinieren, und nur zum Himmel betest, dass es nicht zum Unterricht des Tages gehört, dann wendest Du negatives Karma an und wirst natürlich keine Fortschritte machen.

Karma bedeutet, sich seiner selbst, aller Lebewesen und des gesamten Universums voll bewusst zu sein und deshalb in Harmonie zu handeln.

Überlege ein wenig über den folgenden Satz:

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.“
-Autor unbekannt-

OM Shanti.

Kurseinheit 5: Grundasanas

Dhanurasana- Der Bogen

• Kräftigt die Oberschenkel.

• Stärkt die Rückenmuskeln.

• Ist gut für die gesamte Wirbelsäule und sorgt für eine gute und schöne Körperhaltung.

• Verhindert körperliche Steifheit.

• Beseitigt und lindert Magen-Darm-Probleme.

• Reduziert Fettpolster im Bauchbereich.

• Hilfreich bei Menstruationsbeschwerden

Selbststudium, um die Illusion zu beseitigen!

Eine kleineYoga-Geschichte:

Im Dunkeln tritt ein Mann auf ein Seil, hält es aber irrtümlich für eine giftige Schlange, springt auf und schreit vor Angst.
Sein Herz pocht. Aber wenn ihm ein Freund ein Licht reicht, so sieht er, dass es keine Schlange ist, sondern ein Seil.
Sofort verschwindet seine Angst.

Der Mann in der Geschichte hat sich von der Illusion (auf Sanskrit Maya= Illusion) täuschen lassen, er konnte nicht die Wahrheit sehen.
Im dunkeln war er nicht in der Lage zu erkennen, dass die Angst, die er vor der angeblichen Schlange hatte, unbegründet war, da es sich ja nur um ein Seil handelte.

Sobald er mit Hilfe des Lichtes die Realität, die Wahrheit erkannt hat, sind alle Sorgen und Ängste von ihm gegangen.

Die Unwissenheit, die Ignoranz , die Unkenntnis hatten ihn getäuscht!

Ich weiß, manchmal ist es nicht einfach mit der Illusion umzugehen, denn sie erscheint so real vor uns! So geraten wir manchmal in ähnliche Situationen und das Einzige, das uns befreien kann, ist die Erkenntnis, das Wissen, aber um Kenntnis zu erlangen, muss man handeln, muss man selbst aktiv werden.

In der Tradition des Yoga spielt das Selbststudium eine große Rolle, denn die Selbstkenntnis, die Selbststudium (auf sanskrit Selbststudium / Selbstkenntnis =Swadhyaya) hilft dem Yogi sich nicht von Maya unterkriegen zu lassen, um sich immer wieder klar zu machen welche Rolle er zu spielen hat, um sich selbst an die Emotionen und Gefühle zu erinnern, die vorkommen, um nicht anzuhaften, aber sie auch nicht zu verdrängen, zu verneinen…

Die Selbstkenntnis ist das Mittel, das ein Yogi hat, um die Einheit von Körper, Geist und Seele zu erleben, mit Verstand, ohne falsche oder irrtümliche Versprechen, so wie Maya es so gerne hat!

Schön und gut, aber wie sollte so etwas gehen?

Ein Yogi fängt an, genau dort wo er gerade steht!

Es ist ein guter Anfang, die Kurstexte noch einmal durchzugehen, die Initiative zu ergreifen und den Lehrer oder Lehrerin nach den aufkommenden Zweifeln zu fragen, um mit seiner / ihrer Hilfe, systematisch den Schleier zu entfernen, mit dem Maya unsere Wahrnehmung bedeckt, um das Gelernte in die Praxis umzusetzen, es zu verinnerlichen und zu erleben. 

Kurseinheit 6: Grundasanas

Kapotasana- Die Taube

Verbessert die Flexibilität der Hüfte, Wirbelsäule und Schultern

Strafft Dekolleté und Busen.

Fördert eine aufrechte Haltung