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Halasana - Der Pflug - El arado
Halasana - Der Pflug - El arado
✨WIRKUNG:
*macht stressresistenter
*Dehnung des gesamten Rücken
*lockert Verspannungen der Oberschenkelrückseiten
*verbessert die Blutversorgung der Rückenmarksnerven
*löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich
*regt die Verdauung an
VORSICHT!: Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall hatten, unbedingt vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren!
👍DO'S:
*Die Zehen anziehen
*Die Beine geschlossen halten
*Die Knie durchstrecken
*Hände stützen anfangs den Rücken
👎DONT'S:
*Der Rücken ist rund
*Die Beine sind gespreizt
*Die Knie sind gebeugt
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Sarvangasana / Schulterstand / La Vela
Sarvangasana / Schulterstand / La Vela
✨WIRKUNG:
*stimmt fröhlich
*fördert klares Denken
*gut für Schilddrüse und Nebenschilddrüse
*verbessert den Zellstoffwechsel
*löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
*gut gegen Krampfadern und deren Beschwerden
VORSICHT!: Bei Bluthochdruck nur bis zur halben Kerze und nicht länger als 30 Sekunden. Bei erhöhtem Augendruck keine Umkehrhaltung durchführen. Bei Bandscheibenvorfall oder Problemen mit der Halswirbelsäule vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.
👍DO'S:
*Kopf bleibt zentriert
*Hände nah an die Schulterblätter
*Sprunggelenke, Füße und Beine entspannt
👎DONT'S:
*Ellenbeugen zu weit auseinander
*Der Rücken gibt nach
*Beine sind gebeugt
*Kopf zur Seite gedreht
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Paschimothanasana - DieVorwätsbeuge im Sitzen
Paschimothanasana - Die Vorwärtsbeuge im Sitzen
✨WIRKUNG:
*stärkt die Körperbeherrschung
*bewusstes Loslassen
*Dehnung der gesamten Rückenmuskulatur
*massiert die inneren Organe
*regt die Verdauung an
*beruhigt das Nervensystem
👍DO'S:
*die Zehen anziehen
*anfangs Rücken und Kopf gerade halten
*aus der Hüfte heraus nach vorne beugen
*anschließend Wirbelsäule in der Vorbeuge entspannen
👎DONT'S:
*runder Rücken
*Beine sind geöffnet
*Nacken ist gebeugt
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Dhanurasana - Der Bogen
Dhanurasana - Der Bogen
✨WIRKUNG:
*Stärkt den Geist
*Kräftigt die Rückenmuskeln
*Stärkt die Verdauungskraft
*Kräftigt die Oberschenkelmuskulatur
*Hält die Wirbelsäule flexibel
*Energetisiert die weiblichen Fortplanzungsorgane
👍DO'S:
*Die großen Zehen berühren sich
*Schultern weg von den Ohren ziehen
*Arme gerade halten
*Nach oben blicken
👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Kopf nicht angehoben
*Arme angewinkelt und angespannt
*Füße streben nicht aktiv nach oben
*Statt dem Knöchel wird der Spann umfasst
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Ardha Matsyendrasana - Der halbe Drehsitz
Ardha Matsyendrasana / Der halbe Drehsitz
✨WIRKUNG:
*Der Geist wird flexibler
*Die Wirbelsäule wird beweglicher
*Der Mage-Darm-Trakt wird energetisiert
*Massiert die inneren Organe
*Regt den Appetit an
👍DO'S:
*Kopf, Nacken und Rücken bilden eine gerade Linie
*Brustkorb öffnen
*Sitzknochen am Boden halten
*Mit dem Arm die Dehnung des Rückens unterstützen
👎DONT'S:
*Das Kinn ist angehoben
*Der Stützarm ist zu weit weg
*Das Knie ist nicht am Boden
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Salabhasana - Die Heuschrecke
Salabhasana / Heuschrecke
✨WIRKUNG:
*Stärkt die Willenskraft
*Kräftigt Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln
*Strafft den Bauch
*Massiert die inneren Organe
*Beugt Verstopfung vor
*Gut gegen Rücken- und Ischiasbeschwerden
👍DO'S:
*Finger verschränken, Daumen parallel halten
*Kinn zum Boden
*Gestärkte Arme als Hebel benutzen
*Bauch- und Rückenmuskeln einsetzen
👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Stirn zum Boden
*Gesicht seitlich gestellt
*Nur Rückenmuskeln einsetzen
*Bein nicht komplett gestreckt
*Seitlich kippen
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Ardha Salabhasana - Die halbe Heuschrecke
"ARDHA SALABHASANA" / Halbe Heuschrecke
✨WIRKUNG:
*Stärkt die Willenskraft
*Kräftigt Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln muskeln
*Strafft den Bauch
*Massiert die innere Organe
*Beugt Verstopfung vor
👍DO'S:
*Finger verschränkt, Daumen parallel
*Kinn zum Boden
*Gestärkte Arme als Hebel benutzen
*Bauch- und Rückenmuskeln einsetzen
👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Stirn zum Boden
*Gesicht seitlich gestellt
*Nur Rückenmuskeln einsetzen
*Bein nicht komplett gestreckt
*Seitlich kippen
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Dhanurasana - Der Bogen
Dhanurasana - Der Bogen
✨WIRKUNG:
*Stärkt den Geist
*Kräftigt die Rückenmuskeln
*Stärkt die Verdauungskraft
*Kräftigt die Oberschenkelmuskulatur
*Hält die Wirbelsäule flexibel
*Energetisiert die weiblichen Fortplanzungsorgane
👍DO'S:
*Die großen Zehen berühren sich
*Schultern weg von den Ohren ziehen
*Arme gerade halten
*Nach oben blicken
👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Kopf nicht angehoben
*Arme angewinkelt und angespannt
*Füße streben nicht aktiv nach oben
*Statt dem Knöchel wird der Spann umfasst
Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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Yoga Stunde
Namaste Yogis,
Begleite uns bei dieser Yoga-Stunde, in der wir von der Stärke und Kraft der klassischen Asanas profitieren werden.
Vergiss nicht: Yoga ist kein Wettbewerb! Führe die Stellungen nur so weit und halte sie nur so lang, wie es für Dich heute angenehm ist. Jeder Tag ist anders und wir lernen auf die Signale unseres Körpers zu hören.
Geniese die Yoga-Stunde!
Laura und Alois Mayer
Namaste.
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Yoga Stunde Mittelstufe
Namaste Yogis,
Begleite uns in dieser Asana Stunde für Geübte. Spüre die Kraft von Kopfstand, Krähe, Lotussitz uvm. Lass Dich inspirieren von dieser erlesenen Auswahl an kraftvollen Asanas.
Vergiss nicht: Yoga ist kein Wettbewerb!
Höre auf die Signale Deines Körpers. Führe die Asanas so weit aus und halte sie solange wie es für Dich heute angenehm ist.
Jeder Tag ist anders; überschreite nicht Deine heutigen Grenzen.
Viel Spaß beim Mitmachen!
Laura und Alois Mayer.
Namaste.
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Welt Yoga Tag 2020 _ Der Sonnengruß und der Mondgruß
Beim "Welt Yoga Tag" 2020, da wir diesmal nicht live, also face to face zu sehen waren, haben wir dieses Video für Euch vorbereitet.
Der Sonnengruß und der Mondgruß zum Mitmachen.
Eure Laura und Alois Mayer.
Namaste -
Welt Yoga Tag 2020 _ Der Sonnengruß und der Mondgruß
Beim "Welt Yoga Tag" 2020, da wir diesmal nicht live, also face to face zu sehen waren, haben wir dieses Video für Euch vorbereitet.
Der Sonnengruß und der Mondgruß zum Mitmachen.
Eure Laura und Alois Mayer.
Namaste -
Yoga Asana Deutsch - 35 Minuten -
Namaste Yogis,
Wir haben eine Kleine Yoga-Asana-Klasse für zwichendurch vorbereitet, die die Kraft der Mitte stärkt.
Viel Freude beim Mit- und Nachmachen!
Liebe Grüsse
Laura und Alois Mayer
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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15 Min. Yoga _ Deutsch
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1.Yoga Asana _60 Min.
Fokus auf Pratyahara -
Yoga zur stärkung der Bauchdecke _35 Min.
Namaste,
Yoga zu üben kann nicht nur dazu beitragen, das Auftreten eines Leistenbruchs zu verhindern, sondern ist auch eine große Hilfe als unterstützende Behandlung, wenn Du bereits einen hast, und auch als Teil des Genesungsprogramms nach einer Hernienoperation.
In allen drei Fällen, stärkt Yoga die Bauchmuskulatur, reduziert das Fett und hilft, das Körperbewusstsein zu stärken.
BEACHTUNG:
Wenn Du einen Leistenbruch hast oder Dich kürzlich einer Bauchhernienoperation unterzogen hast, frage Deinen Arzt, bevor Du diese Routine durchführst!!!
Nach der Operation muss man im Allgemeinen 3 bis 4 Wochen warten, um schrittweise mit der Yoga-Praxis zu beginnen, immer mit vorheriger Einverständnis Deines Arztes.
Wir sind sicher, dass diese Asanas für Dich von großem Nutzen sein werden.
Laura und Alois
OM
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Kraft Yoga_60Min
Life Yogastunde_ 01.12.2021 -
Chair Yoga - Kraft und Flexibilität _ 60 Min
Life Yogastunde - 9.12.2021
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Yoga in Perissa, Santorini
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Sonnenatmung am Obinger See mit Alois Mayer
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Schulterübungen
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Der Mondgruß " Chandra Namaskar " bei Vollmond
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Yoga fûr Alle in Mexico City
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Yoga in Aguascalientes, Mexiko
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Yoga in Puerto Escondido
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Yoga bei den Pyramiden von Teotihuacán, Mexiko
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Yoga am Ostermontag
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SURYA NAMASKAR_ Der Sonnengruss _Saludo al Sol
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Chandra Namaskar, der Mondgruss
Chandra Namaskar, der Mondgruss, hilft uns dabei, unsere Lebensenergie wieder aufzufüllen, um ein Gleichgewicht in unserer Praxis zu schaffen.
Chandra Namaskar kühlt den Körper ab, stellt Energie wieder her und beruhigt das Nervensystem.
Wenn wir uns erschöpft, überarbeitet oder energiearm fühlen, kann Chandra Namaskar uns helfen, den Energiehaushalt wieder in Balance zu bringen.
Es gibt verschiedene Variationen von Chandra Namaskar, die abhängig von der Mondphase geübt werden.
Diese Variation, kann unabhängig von der Mondphase geübt werden.
Liebe Grüsse Yogis,
Eure Laura Mayer
Namaste.
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Yoga für den Rücken _ 18 Min.
Eine kleine Reihenfolge von Asanas für den Rücken...
Mit einer schiefen Kamera Einstellung... Life happens! 😅
Liebe Grüße
Laura
OM Shanti 🕉️ 🙏
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Yoga clásico en espaniol
Acompañanos en ésta clase de Yoga Clásico.
El saludo al Sol y posturas clásicas como Sarvangasana, Halasana, Paschimottanasana son tan solo unas cuantas de las que podrás practicar junto con el Maestro Alois Mayer.
Recuerda: Nuestra primisa es aprender a aprender a escuchar las señales de nuestro cuerpo. Cada día es diferente, realiza las asanas apoyadas siempre de la respiración apropiada y mantenlas sin sobrepasar tu propio límite.
iDisfruta tu clase!
Laura y Alois Mayer
Namaste
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Yoga en Silla _Español
Acompañame en ésta clase de "Yoga en Silla" donde trabajaremos la flexibilidad y la fuerza corporal en cada Asana adaptada a esta modalidad. La respiración es punto clave para mantener la concentración en cada una de las posturas.
Recuerda, lo principal es aprender a escurchar a tu cuerpo.
Cada día es diferente, así que realiza las asanas y sostenlas sin sobrepasar tu propio límite.
iDisfruta tu clase!
Namaste
Laura Mayer
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Ejercicios para las manos
Namaste Yogi
Con la ayuda de estos sencillos ejercicios para las manos, fortaleceremos los músculos de las manos, las articulación de las muñecas y los dedos, ayudaremos a liberar las fascias de manos y antebrazos logrando así mejorar nuestra práctica de Yoga Asana, sobretodo al conseguir mayor fortaleza, estabilidad y comodidas para las posturas invertidas en las que tengamos que sostener nuestro peso sobre las palmas.
Espero que pongas en práctia estos ejercicios, que los integres a tu rutina de Yoga Asana y que te sean de gran beneficio.
Con cariño,
Laura Mayer
Namste
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"Yoga en silla"_ Clase en español _ 50 minutos.
Espero que ésta sesión de yoga en silla te sea de utilidad y que recibas todos sus beneficios.
Recibe un abrazo de Luz.
Con cariño,
Laura
Namaste 🙏 🕉️ 🌷
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"Surya Namaskar" El saludo al sol con variaciones para principiantes _ 25 min.
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Yoga-Asana en español _ 20 min.
20 minutos de Yoga-Asana para recargar tu energía, fotalecer el cuerpo, liberar tensiones y equilibrarte con tu Yo interno.
iEsperamos que lo disfrutes!
Recibe un gran abrazo de Luz.
Laura y Alois Mayer
OM
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Yoga para fortalecer el abdomen _ 35 Min.
La práctica del Yoga no solo puede ayudar a prevenir la aparición de una hernia por primera vez, sino que también es de gran ayuda como tratamiento de apoyo cuando ya eiste una y también como parte del programa de recuperación después de una cirugía de hernia, ya que en los tres casos, el yoga fortalece los músculos abdominales, reduce la grasa y ayuda a tomar conciencia corporal.
ATENCIÓN: Consulta a tu médico antes de realizar ésta rutina si es que padeces de hernia o has tenido una cirugía de hernia abdominal reciente!!!Despúes de una cirugía, por lo general, hay que esperar de 3 a 4 semanas para poder comenzar tu práctica de yoga gradualmente, siempre con previa autorización de tu médico.Esperamos que estas asanas te sean de gran utilidad.iRecibe un gran abrazo de Luz!Laura y AloisOMwww.yogafüralle.com -
Yoga para liberar la tensión de la espalda_30 Minutos
Disfruta de estas asanas y libera las tensiones.
Recibe un abrazo de Luz 🌻
Laura
OM Shanti 🕉️ 🙏 -
Yoga en silla _ 20 minutos
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Vinyasa / Serie _ Guerreros y Triángulo_ 15 Min.
Una serie sencilla que nos ayuda a no solemente fortalecer el cuerpo, sino también nuestro Yo interno, nuestra fuerza de voluntad.
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