Die Sadhana im Februar ist “Sat Kriya”

In diesem Monat greifen wir das Thema „Sadhana” wieder auf. Wie wir bereits gesehen haben, wissen wir, dass eine Sadhana eine Aufgabe ist, die wir uns selbst stellen und die wir täglich mit Disziplin ausführen, weil sie uns bewegt, uns motiviert, beharrlich zu sein, weil sie uns gut tut. Umgangssprachlich könnte jede Aktivität als Sadhana bezeichnet werden. Was hältst du zum Beispiel davon, täglich spazieren zu gehen oder zu joggen? Einfach Sport zu treiben ist eine Aktivität, die viele Menschen diszipliniert ausüben, weil es ihnen gut tut. Es stimmt zwar, dass tägliches Training gut ist, aber als Yogis müssen wir wissen, dass es, auch wenn wir es als Sadhana bezeichnen können, in Wirklichkeit keine ist.

Aus Sicht des Yoga ist eine Sadhana das, was dich auf dem Weg des Yoga, auf dem Weg der Selbsterkenntnis, voranbringt, obwohl ich eher von „Selbstwiederentdeckung” sprechen würde.

Eine Sadhana ist das, was du tust, weil es dir nach und nach den Schleier vor den Augen nimmt, weil es dir das Licht hinter diesem Schleier zeigt, weil es dich das Licht deines Wesens erkennen lässt. Erinnerst du dich daran, wie gut du dich nach einer Yoga-Asana-Stunde, einer tiefen Meditation oder dem Rezitieren eines Mantras fühlst?

Dieser innere Funke des Lichts ist es, was eine Sadhana dir schenkt, und wenn du sie verinnerlichst, dir die Möglichkeit gibst, sie täglich zu praktizieren, öffnest du dich und schaffst mehr Raum, damit dieser Funke stärker und mit viel mehr Intensität leuchten kann.

Es gibt viele Sadhanas, darunter auch solche, die du bereits kennst: Yoga-Asana, Pranayama, Meditation, Mantra-Rezitation. Es gibt auch andere, wie zum Beispiel das Studium der Veden oder der Yoga-Texte, das bestimmte wiederholte Schreiben eines Mantras oder die Durchführung eines yogischen Rituals wie Puja oder Homa, um nur einige zu nennen.

Ich schlage dir vor, „Sat Kriya” aus der Kundalini-Yoga-Familie in deine Sadhana-Praxis zu integrieren. Es handelt sich um eine gemischte Sadhana, die durch die Kombination einer Bauchbewegung und der Rezitation eines Mantras durchgeführt wird. Sie dauert nur 3 Minuten und hat verschiedene Vorteile, wie zum Beispiel:

•        Wirkt auf allen Ebenen deines Wesens – physischer Körper, mentaler Körper, sensorischer Körper, energetischer Körper, feinstofflicher Körper.

•        Regt den natürlichen Fluss des Prana an – der Lebensenergie

•        Verbessert die Funktion der inneren Organe durch die Massage, die sie beim Ausführen der Sadhana bekommen.

•        Es stärkt das Herz-Kreislauf-System.

•        Es revitalisiert den gesamten Organismus, was zu mehr Wohlbefinden und besserer Gesundheit führt.

•        Es gleicht die Energie der drei unteren Chakren aus: Wurzelchakra, Sexualchakra, Solarplexuschakra.

•        Es löst die in den drei unteren Chakren blockierte Energie und erleichtert deren Fluss zu den oberen Chakren.

•        Es hilft, geistige Trägheit zu beseitigen.

•        Es hilft, Ängste zu bekämpfen und zu überwinden.

•        Es stärkt das Selbstwertgefühl.

•        Es reduziert den Stress.

HIER SIND DIE EINZELSCHRITTE:

•        Die Praxis dieser Sadhana wird in Virasana durchgeführt, d. h. auf den Fersen sitzend in der Haltung des „Kriegersitz” mit geradem Rücken.

•        Die Arme sind zum Himmel ausgestreckt und bilden mit den Händen das „Jupiter Mudra” (Finger verschränkt, Zeigefinger ausgestreckt).

•        Rhythmisch beginnst du, das Mantra „Sat Nam” zu wiederholen:

o   Ziehe den Bauchnabel nach innen und oben, wenn du „SAT” sagst.

o   Entspanne den Bauchnabel, wenn du „NAM” sagst.

•        Das Mantra sollte schnell wiederholt werden, etwa 8 Wiederholungen pro 10 Sekunden.

•        Dieser Rhythmus sollte 3 Minuten lang beibehalten werden.

•        Zum Abschluss einatmen, die Luft anhalten und Mula Bandha aktivieren (Beckenboden anspannen).

o   Visualisiere, wie die Energie vom Wurzelchakra aufsteigt und nacheinander die Energie der oberen Chakren aktiviert, bis sie das Kronenchakra erreicht.

•        Wenn du den Drang zum Atmen verspürst, drücke die Bauchmuskeln nach außen und atme langsam aus.

•        Atme erneut ein und atme vollständig aus, entleere deine Lungen und aktiviere erneut Mula Bandha.

o   Visualisiere erneut, wie die Energie vom Wurzelchakra aufsteigt und nacheinander die Energie der oberen Chakren aktiviert, bis sie das Kronenchakra erreicht.

•        Wenn du den Drang zum Atmen verspürst, drücke deine Bauchmuskeln nach außen und atme langsam aus.

•        Entspanne dich nun und ruhe dich in Savasana aus. Denke daran, dich doppelt so lange auszuruhen, wie du diese Übung durchgeführt hast.

VARIATIONEN UND TIPPS:

•        Wenn es dir aus irgendeinem Grund unmöglich ist, in Virasana zu sitzen, kannst du dich auf einen festen Stuhl setzen, wobei dein Rücken weit von der Rückenlehne entfernt sein sollte. Wichtig ist, dass dein Rücken gerade ist.

•        Wenn es dir aus irgendeinem Grund unmöglich ist, deine Arme zu heben, kannst du das „Jupiter-Mudra” vor deiner Brust halten.

•        Wenn du schwanger bist, ziehe deinen Bauchnabel nicht nach innen und oben!

o   Aktiviere stattdessen rhythmisch deinen Beckenboden: Aktiviere und spanne ihn an, wenn du „SAT” sagst, und entspanne ihn, wenn du „NAM” sagst.

o   Vermeide es am Ende, die Luft anzuhalten oder deine Lungen zu entleeren!

o   Bleibe einfach ein paar Sekunden lang sitzen und visualisiere den Energiefluss.

o   Ruhe dich auf der linken Seite aus.

•        Wenn du deine Periode hast, verhalte dich wie bei einer Schwangerschaft.

Mit täglicher Übung wirst du in der Lage sein, diese Praxis auf 31 Minuten auszudehnen, was die empfohlene maximale Zeit ist.
Nimm dir dafür die nötige Zeit. Yoga ist kein Wettbewerb, also versuche nicht, die Dinge zu überstürzen. Höre auf deinen Körper, respektiere seinen Rhythmus und bleibe konsequent bei dieser wohltuenden Sadhana.

Denke daran, dass du dich bei Fragen jederzeit an uns wenden kannst.

Ich wünsche dir viel Erfolg beim Üben und hoffe, dass du diese Sadhana in deinen Alltag integrieren kannst.

Herzlich,
Laura.
Hari OM, Tat Sat.