Sadhana: Sat Kriya

Newsletter Febrero 2026

Sadhana – Sat Kriya
En este mes retomamos el tema de la “Sadhana”. Como ya lo hemos visto anteriormente, sabemos
que una Sadhana es una tarea que nos ponemos a nosotros mismos y que realizamos con disciplina
diariamente porque nos mueve, nos motiva a ser perseverantes, porque nos hace bien. En términos
coloquiales, cualquier actividad podría llamarse Sadhana, que te parece el ejemplo de salir a caminar
o a correr diariamente? simplemente ejercitarte, eso es una actividad que mucha gente realiza
disciplinadamente porque les hace bien. Si bien es cierto, ejercitarse a diario es bueno, como yogis,
debemos saber, que aunque podamos ponerle el nombre de Sadhana, no lo es en realidad.
Desde el punto de vista del Yoga, una Sadhana, es aquello que te hace avanzar en el camino del Yoga,
en el camino del autoconocimiento, aunque yo diría “autoredescubrimiento”.
Una Sadhana, es lo que realizas porque poco a poco te quita el velo de los ojos, porque te muestra la
luz detrás de ese manto, porque hace que reconozcas la luz de tu ser. Recuerdas lo bien que te
sientes después de una clase de Yoga-Asana o de una Meditación profunda o de recitar un Mantra?
Esa chispa interna de luz es lo que brinda una Sadhana y a medida que la interiorizas, que te das la
oportunidad de practicarla diariamente, te abres y das mas espacio para que esa chispa brille más
fuerte y con mucha más intensidad.
Sadhanas hay muchas, entre ellas las que ya conoces: Yoga-Asana, Pranayama, Meditación,
Recitación de Mantras. También hay otras como: Estudio de los Vedas o los Textos del Yoga, el
escribir un determinado número de veces un Mantra o realizar un ritual yógico como la Puja o el
Homa, entre otras.
A tus prácticas de Sadhanas, te propongo integrar “Sat Kriya”, misma que proviene de la familia del
Kundalini Yoga. Es una Sadhana mixta, que se realiza combinando un movimiento abdominal y la
recitacion de un mantra. Toma tan solo 3 minutos y tiene diversos beneficios tales como:
 Actua en todos los niveles de tu ser – cuerpo físico, cuerpo mental, cuerpo sensorial, cuerpo
energético, cuerpo sutil.
 Estimula el flujo natural del prana – la energía vital
 Mejora el funcionamiento de los organos internos, debido al masaje que reciben al realizar la
Sadhana.
 Fortalece el sistema cardiacao.
 Revitaliza todo el organismo, lo que conlleva a más bienestar y una mejor salud.
 Equilibra la energía de los tres Chakras inferiores: Chakra raíz, Chakra sexual, Chakra plexo
solar.
 Desbloquea la energía estancada en los tres chakras inferiores, facilitando su flujo hacia los
superiores.
 Ayuda a eliminar la neblina mental.
 Ayuda a combatir y superar los miedos.
 Fortalece la autoestima.
 Reduce el estrés.
AQUÍ LOS PASOS:
 La práctica de esta Sadhana, se realiza en Virasana, es decir sentado sobre tus talones en la
postura del “Guerrero sentado”, con la espalda recta.
 Los brazos estirados al cielo, formando el “Mudra de Jupiter” con las manos (dedos
entrelazados, dejando los índices extendidos)
 Rítmicamente comenzaras a repetir el mantra “Sat Nam”:
o Llevar el ombligo hacia adentro y hacia arriba al decir “SAT”
o Relajar el omblogo al decir “NAM”
 La repetición del mantra debe ser rápida, logrando 8 repeticiones por cada 10 segundos.
 Seguir con este ritmo por 3 minutos
 Para terminar inhalar, retener el aira y activar Mula Bandha (tensar el piso pélvico).
Visualiza como la energía sube desde el chachra raíz, activando uno a uno la energía de los
chakras superiores hasta alcanzar el chakra de la coronilla.
Cuando sientas el impulso de respirar, lleva los músculos del vientre hacia afuera y exhala
lentamente.
 Inhala de nuevo y exhala completamente, deja los pulmones vacíos y activa nuevamente
Mula Bandha. Visualiza de nuevo como la energía sube desde el chachra raíz, activando uno a
uno la energía de los chakras superiores hasta alcanzar el chakra de la coronilla.
Cuando sientas el impulso de respirar, lleva los músculos del vientre hacia afuera y exhala
lentamente.
 Ahora relajate, puedes reposar en Savasana. Recuerda reposar el doble del tiempo del que
has realizado esta práctica.
VARIACIONES Y CONSEJOS:
 Si por algun motivo te es imposible sentarte en Virasana, tienes la opción de sentarte en una
silla firme, con la espalda lejos del respaldo. Lo importante es que la espalda esté recta.
 Si por algún ,motivo te es imposible elevar un brazo, puedes colocar el “mudra de júpiter”
frente a tu pecho.
 Si estás embarazada en lugar de llevar el ombligo hacia adentro y arriba!
o En su lugar activa rítmicamente el suelo pélvico : Activalo y ténsalo al decir “SAT” y
relájalo al decir “NAM”
o Al finalizar evita retenger el aire, o quedarte sin aire en los pulmones!
Simplemente quedate sentada por un par de segundos visualizando el flujo de
energía.
o Al reposar, házlo sobre tu costado izquierdo.
 Si estás menstruando, aplica la misma situación que para las embarazadas.
Con la práctica, serás capáz de extender esta práctica a 31 Minutos, que es el tiempo máximo
recomendado. Procura darte el tiempo necesario para esto. Yoga no es ninguna competencia, así que
no trates de apresurar las cosas. Escucha a tu cuerpo, respeta su ritmo y mantente constante con
ésta Sadhana tan beneficiosa.
Recuerda que si te surge alguna duda, puedes consultarme en cualquier momento.
Deseo tengas una práctica exitosa y que puedas integrar esta Sadhana a tu rutina.
Con carino.
Laura.
Hari OM, Tat-Sat.