Dein Yoga-Raum „Shala“-Online“

Sarvangasana / Schulterstand / La Vela

✨WIRKUNG:
*stimmt fröhlich
*fördert klares Denken
*gut für Schilddrüse und Nebenschilddrüse
*verbessert den Zellstoffwechsel
*löst Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich
*gut gegen Krampfadern und deren Beschwerden

VORSICHT!: Bei Bluthochdruck nur bis zur halben Kerze und nicht länger als 30 Sekunden. Bei erhöhtem Augendruck keine Umkehrhaltung durchführen. Bei Bandscheibenvorfall oder Problemen mit der Halswirbelsäule vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

👍DO'S:
*Kopf bleibt zentriert
*Hände nah an die Schulterblätter
*Sprunggelenke, Füße und Beine entspannt

👎DONT'S:
*Ellenbeugen zu weit auseinander
*Der Rücken gibt nach
*Beine sind gebeugt
*Kopf zur Seite gedreht

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Paschimothanasana - Die Vorwärtsbeuge im Sitzen

✨WIRKUNG:
*stärkt die Körperbeherrschung
*bewusstes Loslassen
*Dehnung der gesamten Rückenmuskulatur
*massiert die inneren Organe
*regt die Verdauung an
*beruhigt das Nervensystem

👍DO'S:
*die Zehen anziehen
*anfangs Rücken und Kopf gerade halten
*aus der Hüfte heraus nach vorne beugen
*anschließend Wirbelsäule in der Vorbeuge entspannen

👎DONT'S:
*runder Rücken
*Beine sind geöffnet
*Nacken ist gebeugt

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Dhanurasana - Der Bogen

✨WIRKUNG:
*Stärkt den Geist
*Kräftigt die Rückenmuskeln
*Stärkt die Verdauungskraft
*Kräftigt die Oberschenkelmuskulatur
*Hält die Wirbelsäule flexibel
*Energetisiert die weiblichen Fortplanzungsorgane

👍DO'S:
*Die großen Zehen berühren sich
*Schultern weg von den Ohren ziehen
*Arme gerade halten
*Nach oben blicken

👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Kopf nicht angehoben
*Arme angewinkelt und angespannt
*Füße streben nicht aktiv nach oben
*Statt dem Knöchel wird der Spann umfasst

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Ardha Matsyendrasana / Der halbe Drehsitz

✨WIRKUNG:
*Der Geist wird flexibler
*Die Wirbelsäule wird beweglicher
*Der Mage-Darm-Trakt wird energetisiert
*Massiert die inneren Organe
*Regt den Appetit an

👍DO'S:
*Kopf, Nacken und Rücken bilden eine gerade Linie
*Brustkorb öffnen
*Sitzknochen am Boden halten
*Mit dem Arm die Dehnung des Rückens unterstützen

👎DONT'S:
*Das Kinn ist angehoben
*Der Stützarm ist zu weit weg
*Das Knie ist nicht am Boden

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Salabhasana / Heuschrecke

✨WIRKUNG:
*Stärkt die Willenskraft
*Kräftigt Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln
*Strafft den Bauch
*Massiert die inneren Organe
*Beugt Verstopfung vor
*Gut gegen Rücken- und Ischiasbeschwerden

👍DO'S:
*Finger verschränken, Daumen parallel halten
*Kinn zum Boden
*Gestärkte Arme als Hebel benutzen
*Bauch- und Rückenmuskeln einsetzen

👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Stirn zum Boden
*Gesicht seitlich gestellt
*Nur Rückenmuskeln einsetzen
*Bein nicht komplett gestreckt
*Seitlich kippen

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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"ARDHA SALABHASANA" / Halbe Heuschrecke

✨WIRKUNG:
*Stärkt die Willenskraft
*Kräftigt Bauch-, Rücken- und Beinmuskeln muskeln
*Strafft den Bauch
*Massiert die innere Organe
*Beugt Verstopfung vor

👍DO'S:
*Finger verschränkt, Daumen parallel
*Kinn zum Boden
*Gestärkte Arme als Hebel benutzen
*Bauch- und Rückenmuskeln einsetzen

👎DONT'S:
*Arme gebeugt und außerhalb des Körpers
*Stirn zum Boden
*Gesicht seitlich gestellt
*Nur Rückenmuskeln einsetzen
*Bein nicht komplett gestreckt
*Seitlich kippen

Viel Spass beim Üben!
Laura und Alois
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Namaste Yogis,
Begleite uns in dieser Asana Stunde für Geübte. Spüre die Kraft von Kopfstand, Krähe, Lotussitz uvm. Lass Dich inspirieren von dieser erlesenen Auswahl an kraftvollen Asanas.

Vergiss nicht: Yoga ist kein Wettbewerb!
Höre auf die Signale Deines Körpers. Führe die Asanas so weit aus und halte sie solange wie es für Dich heute angenehm ist.

Jeder Tag ist anders; überschreite nicht Deine heutigen Grenzen.
Viel Spaß beim Mitmachen!
Laura und Alois Mayer.
Namaste.
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#yogafüralle #yogabylauramayer #yogabyaloismayer

Beim "Welt Yoga Tag" 2020, da wir diesmal nicht live, also face to face zu sehen waren, haben wir dieses Video für Euch vorbereitet.
Der Sonnengruß und der Mondgruß zum Mitmachen.

Eure Laura und Alois Mayer.
Namaste

Beim "Welt Yoga Tag" 2020, da wir diesmal nicht live, also face to face zu sehen waren, haben wir dieses Video für Euch vorbereitet.
Der Sonnengruß und der Mondgruß zum Mitmachen.

Eure Laura und Alois Mayer.
Namaste

Namaste Yogis,
Wir haben eine Kleine Yoga-Asana-Klasse für zwichendurch vorbereitet, die die Kraft der Mitte stärkt.
Viel Freude beim Mit- und Nachmachen!

Liebe Grüsse
Laura und Alois Mayer
Namaste 🙏 🕉️ 🌷

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Fokus auf Pratyahara

Namaste,
Yoga zu üben kann nicht nur dazu beitragen, das Auftreten eines Leistenbruchs zu verhindern, sondern ist auch eine große Hilfe als unterstützende Behandlung, wenn Du bereits einen hast, und auch als Teil des Genesungsprogramms nach einer Hernienoperation.
In allen drei Fällen, stärkt Yoga die Bauchmuskulatur, reduziert das Fett und hilft, das Körperbewusstsein zu stärken.

BEACHTUNG:
Wenn Du einen Leistenbruch hast oder Dich kürzlich einer Bauchhernienoperation unterzogen hast, frage Deinen Arzt, bevor Du diese Routine durchführst!!!
Nach der Operation muss man im Allgemeinen 3 bis 4 Wochen warten, um schrittweise mit der Yoga-Praxis zu beginnen, immer mit vorheriger Einverständnis Deines Arztes.

Wir sind sicher, dass diese Asanas für Dich von großem Nutzen sein werden.

Laura und Alois
OM
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Life Yogastunde_ 01.12.2021