Archiv Hatha Yoga Präventionskurs 2

2. Kurseinheit

Yoga: Die Tradition der Entspannung II

Im Allgemeinen versteht man unter Entspannung eine Reihe von Techniken zum Abbau übermäßiger Muskelspannung, die für körperliche und geistige Entspannung sorgen und die Energie unseres Organismus erhöhen.

Es geht nicht einfach darum sich auszuruhen, sondern bewusst übermäßige Spannungen abzubauen, was uns in die Lage versetzt, gelassen und energiegeladen zu handeln.

Auf diese Weise können wir durch Entspannungsübungen die Anforderungen des täglichen Lebens bewältigen ohnen unsere Energie zu erschöpfen und unsere Kontrolle über die täglichen Situationen, die uns begegnen, verbessern.

Yoga ist ein System, das uns durch Asanas in Verbindung mit Pranayama hilft uns richtig zu entspannen, damit wir unsere Aktivitäten optimal ausführen können. Yoga verhilft uns zu einem klaren Geist und einem Körper in optimaler Verfassung, um effektiv zu handeln.

Vorteile der Entspannung bei körperlicher Betätigung:

Verbessert das Bewusstsein für das Körpersystem
Spart Energie bei körperlicher Aktivität, indem die Muskeln mit dem richtigen Muskeltonus eingesetzt werden (verbessert die Kontrolle über den Muskeltonus).
Erleichtert die Koordination der Bewegungen
Beschleunigt die körperliche und geistige Erholung nach dem Training.
Verbessert die für die Aktivität erforderliche Konzentration
Erleichtert die Durchführung von Aktivitäten, bei denen ein Zustand der Ruhe erforderlich ist, wie beim Yoga.

Vorteile der Entspannung bei alltäglichen Aktivitäten:

Beseitigt körperliche und geistige Anspannung, was die Konzentrationsfähigkeit, die Aufmerksamkeit und die Gedächtnisleistung erhöht.
Verhindert psychosomatische Störungen wie Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, allgemeines Unwohlsein…
Verbessert die Selbstwahrnehmung, steigert das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
Verbessert das psycho-physische Gleichgewicht
Verringert die Müdigkeit
Erhöht unser Energieniveau
Erhöht die Dilatation der Arterien und Venen und verbessert die Bewässerung und Sauerstoffversorgung des Gewebes

Die Atmung

Zwischen Atmung und Entspannung besteht ein enger Zusammenhang.

In einem entspannten Zustand ist die Atmung langanhaltend, regelmäßig und langsam.

Emotionen beeinflussen die Art und Weise wie wir atmen und umgekehrt können wir durch die Atmung unsere Emotionen beeinflussen.

Wenn wir gestresst sind, spannen sich unsere Atemmuskeln an, wir verbrauchen mehr Energie.

Wir sollten den Atmungsprozess spüren, was die allgemeine Entspannung wesentlich erleichtert.

Pranayama umfasst alle yogischen Atemübungen, die darauf abzielen das Prana (“Vitalenergie”) in unserem energetischen Körper zum Fließen zu bringen.

Im Yoga gibt es verschiedene Atemtechniken, die uns durch bewußtes Einatmen, Ausatmen und Atemanhalten und durch die Zeit, die wir für jede dieser Phasen aufwenden, helfen die Energie zu entspannen, zu stimulieren und auszugleichen.

Das Prana, die Lebensenergie fließt durch die Nadis (Energiekanäle) und hilft der Energie durch diese zu fließen und sie mit dem Fluss des Atems zu entstauen und zu reinigen, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.

Vorteile von Pranayama:

Unterstützt unsere körperliche und geistige Gesundheit
Reinigt die Atemwege und die Lunge
Fördert die Blutzirkulation und reinigt das Blut
Sorgt für eine gute Zirkulation der Körperflüssigkeiten und unterstützt den Verdauungsprozess
Beugt Krankheiten vor
Schenkt Vitalität
Löst Energieblockaden
Fördert das Gedächtnis, die Konzentration und die geistige Leistungsfähigkeit
Sorgt für Ruhe und Gelassenheit