Archiv Hatha Yoga Präventionskurs 1

Was ist Stress? Teil 1: Die Kampf-oder- Flucht-Reaktion

Der Körper ist das Werkzeug des Geistes und reagiert auf jeden Reiz und Befehl, der durch das Nervensystem übertragen wird. Das Hormonsystem ist das, welches uns auf Ruhe und Erregung vorbereitet.

Die Zusammenarbeit beider Systeme regelt lebenswichtige Funktionen für die Gesundheit des Körpers und einen ausgeglichenen Zustand des Geistes.

Stress und Angst aktivieren einen Teil des vegetativen Nervensystems, des Sympathikus, der uns für Kampf oder Flucht vorbereitet und Hormone wie Adrenalin, Noradrelanin und Cortisol ausschüttet. Reaktionen erfolgen schneller, die Schmerzempfindlichkeit wird beschränkt und das Imunsystem ist in Alarmbereitschaft. Dies waren für unsere Ahnen wichtige Überlebensreaktionen.

Heutzutage müssen wir nicht mehr gegen einen Tiger ums Überleben kämpfen, nichts desto trotz werden dieselben Reaktionen auf Grund des überwältigenden Tempos unseres Lebens, der Arbeitsbedingungen, des wettbewerbsorientierten Lebensstils u. a. in Gang gesetzt.

Stress kann auch positiv sein, wenn wir ihn klug nutzen um unsere Aufgaben in Zeit und Form zu Ende zu bringen, aber wenn wir in das Hamsterrad des Dauerstress geraten, wenn wir nur funktionieren, wie es die Gesellschaft heutzutage verlangt, wenn wir uns keine bewussten Pausen gönnen und nicht auf uns acht geben, werden Körper und Geist krank.

Die bedeutendste Wirkung des Yoga besteht im Stärken und Reinigen des Nervensystems und darin das Gleichgewicht des Hormonhaushalts zu regulieren. Durch die bewusste Aktivierung der anderen Teile des vegetativen Nervensystems, des Parasypathikus werden Atmung und Puls normalisiert und die Herzfrequenz und der Blutdruck gesenkt. In einfachen Worten sorgt Yoga für Eerholung und Regenerierung.

Daszweite Prinzip des Yoga lehrt uns, laut Swami Devananda, die “richtige Atmung”, die aus zwei Hauptfunktionen besteht. FRischen Sauerstoff in das Blut zu bringen und die Kontrolle des Prana, der vitalen Energie. Die richtige Atmung liefert nicht nur Sauerstoff an die Körperzellen, sondern wirkt auch vitalisierend. Das bewusste Atmen entspannt unsund hilft den Stress zu bekämpfen und zu vermindern. Mit Hilfe der richtigen Atmung lenken wir bewusst die Energien unseres Körpers und Geistes, lernen wir den Parasympathikus zu steuern, um uns nicht nur eine Erholungsphase zu gönnen, sondern auch um in Stressigen Situationen mit einem klaren Kopf besser handeln zu können. Und so schützen wir uns vor psychischen Erkrankungen, die schlußendlich auch den Körper angreifen.

“Wenn der Atem wandert, dann ist der Geist unruhig.

Aber wwenn der Atem still ist, ist es auch der Geist.”

-Hatha Yoga Pradipika-

 Grundasanas

Setu – Bandhasana – Die Brücke

Kräftigt den Rücken

Stärkt die Bauchmuskeln

Erhöhrt die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Dehnt die Muskulatur der Körpervorderseite