Archiv Hatha Yoga Präventionskurs 1

 Was ist Stress? Teil 2: Atmung und Entspannung – Der Atem als Spiegel des Geistes

Die Atemübungen sind eine wirkungsvolle und schnelle Methode, um zwischendurch oder am Ende des Tages abzuschalten und zu entschleunigen.

Das zweite Prinzip des Yoga lehrt uns, laut Swami Devananda, die “richtige Atmung”, deren zwei Hauptfunktionen frische Luft in die Blutbahn zu bringen und das Prana, die vitale Energie, zu kontrollieren, sind. Die richtige Atmung liefert nicht nur Sauerstoff an die Körperzellen und wirkt vitalisierend, sondern die bewusste Atmung entspannt uns auch und hilft Stress zu bekämpfen und zu minimieren.

Pranayama lehrt Kontrolle und Lenkung des Prana, der vitalen Energie.Deshalb lernen wir jetzt wieder, was wir verlernt haben neu: Richtig zu atmen!

Die Atemzüge bestehen aus drei Phasen: Einatmen, Atem anhalten und Ausatmen. Am wichtigsten ist nicht das Einatmen, sondern das Ausatmen, denn je mehr verbrauchte Luft wir ausatmen, desto mehr Kapazität für frischen Sauerstoff und Prana erhalten wir. Andererseits unterstützen wir die bewusste Entspannung des Geistes und des Körpers während der Yoga – Asana – Stunde, der Meditation oder in unserem alltäglichen Leben, wenn wir richtig ausatmen. Die Ausatmung ist in manchen Pranajamaübungen doppelt solange wie die Einatmung. Am zweitwichtigsten ist das Anhalten des Atems, sei es je nach Übung mit vollen oder leeren Lungenflügeln! Hierbei erhöhen wir die Lungenkapazität, lernen wir den Geist zu führen ubnd verlieren wir unsere Ängste.

Alle Pranayamaübungen stärken die Atemmuskulatur, schenken uns Kraft, wirken beruhigend, energetisierend und harmonisierend.

“Pranayama ist das Bindeglied zwischen geistigen und körperlichen Disziplinen.

Obgleich physisch, liegt seine Wirkung darin, den Geist zu beruhigen, zu klären und auszugleichen.”

-Swami Vishnu Devananda-

 Grundasanas

Majariasana – Der Katzenbuckel

Stärkt die Rückenmuskulatur

Löst Verspannungen im Rücken

Fördert Mobilität und Flexibilität der Wirbelsäule

Kräftigt die Gebärmutter

Grundasanas

Apanasana – Knie zur Brust Haltung

Dehnt die Lendenwirbel

Löst Verspannungen im Hüftgelenk

Mindert Rückenschmerzen

Verbessert die Verdauung

Hilft gegen Verstopfung

Befreit von Blähungen